Даний інфопродукт ми називаємо шпаргалкою з фітнесу відповідного напряму.
Її основна мета не навчання. Шпаргалка є тезовим конспектом, який допомагає фіксувати вашу увагу на професійній орієнтованій інформації і дає коротке пояснення.
Ця шпаргалка:● для тих, хто знав, підсвітити та нагадати - це повертає у перегляд протоколів та програм;● а для тих, хто не знав, - направити у вивчення та поглиблення цієї інформації далі.
Інформація корисна, рекомендована до освоєння та розуміння. Ця «шпаргалка» є витримкою з основних стандартних підручників фізіології, теорії та методики фізичної культури та спорту.
Підручники ніхто не скасовував, але цей вид гайду завжди дає вам можливість знайти ключову інформацію в розрізі розвитку тієї чи іншої фізичної якості або складання тренування.
6 різновидів шпаргалок з різних напрямків - на ваш вибір
ОСОБЛИВОСТІ СКЛАДАННЯ СИЛОВИХ ПРОГРАМ
Електронний формат - 300 грн
Друкований формат - 400 грн
План шпаргалки
1. Формули розрахунку пульсових зон.2. Шкала Борга.3. Режим тренувань за ЧСС.4. Фізіологія мʼязової діяльності.5. Методи тренувань.6. Параметри тренувань.7. Дизайн тренувань.8. Варіанти тренувань.9. Спліт тренувань.
ГНУЧКІСТЬ
Електронний формат - 300 грн
Друкований формат - 400 грн
План шпаргалки
1. Визначення гнучкості.2. Чинники, що обмежують гнучкість.3. Розтягування кровоносних судин та нервів.4. Нервова система та стретчинг.5. Види стретчингу.6. Розслаблення.7. Основні правила стретчингу (розтягування). Етапи підбору вправ.8. Діапазон руху суглобів.9. Заборонені вправи. Зони травм. Протипоказання.
КАРДІОТРЕНІНГ
Електронний формат - 300 грн
Друкований формат - 400 грн
План шпаргалки
1. Фізіологія.2. Формули для розрахунку ЧСС.3. Режими тренувань по ЧСС.4. ПАНО.5. Методика тренування.6. Основні принципи підготовки.7. Принципи постановки завдань.8. Приклади спеціалізованих програм кардіотренувань.9. Обладнання.10. Тестування.
ГРИЖІ
Електронний формат - 300 грнДрукований формат - 400 грн
План шпаргалки
1. Анатомія та біомеханіка хребта.Складові частини хребетно-рухового сегменту.Будова хребця.Регіональні модифікації хребців.Будова та особливості міжхребцевого диску.Циркуляція крові у хребті.2. Особливості функціонального розподілу навантаження на хребет та міжхребцеві диски.3. Дегенеративно-дистрофічні зміни диску.4. Класифікація гриж за розміром.5. Анатомічна класифікація гриж.6. Топографічна класифікація гриж з локалізації.7. Функціонал порушення хребетно-рухового сегменту.8. Шийна дискова грижа.9. Грудна дискова грижа.10. Поперекова дискова грижа.11. Резорбція диску.12. Задачі фітнесу-тренувань. Основні принципи занять. Протипоказання.
БІОМЕХАНІЧНИЙ АНАЛІЗ ОСНОВНИХ СИЛОВИХ ВПРАВ
Електронний формат - 300 грн
Друкований формат - 400 грн
План шпаргалки
1. Основи біомеханіки.2. Просторові характеристики руху.3. Анатомічна позиція та площини.4. Основні рухи (з анатомічної позиції).5. Біомеханічні параметри.6. Поняття "важіль".7. Рухова функція м'язів.8. Біомеханічний аналіз руху.
М'ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА
Електронний формат - 300 грнДрукований формат - 400 грн
План шпаргалки
1. Що таке тазове дно? Що воно робить?2. Патології та дисфункції м'язів тазового дна. Наукові дослідження.3. Основні симптоми та причини при дисфункціях м'язівтазового дна.4. Що послаблює м'язи тазового дна? На що можуть скаржитися клієнти у фітнесі?5. Міфи про тазове дно.6. Анатомія: кістки, зв'язки тазового регіону. Шари м'язів тазового дна.7. Чоловіки та жінки м'язи тазового дна. Різниця та схожість.8. Міофасціальна єдність діафрагм: грудобрюшна і тазова.9. Внутрішньочеревний тиск, дихання – приклади порушень постави та вплив на м'язи тазового дна.10. Позиції таза. Кут/нахил.11. Рух куприка та взаємозв'язок з м'язами тазового дна.12. Практичні поради.