1. Основні поняття: гнучкість, як фізична якість, анатомічна та функціональна гнучкість, мобільність, «стретчинг».2. Основні цілі напряму - "Навіщо тягтися?". Що обмежує гнучкість. Що тягнемо?Коротка екскурсія до анатомії.3. Стретч-рефлекс4. Види «стретчинг» (активний-пасивний, динамічний-статичний, ПІР, power stretch) - визначення та основні дії.5. Принципи, алгоритм складання тренування. Методичні вказівки.6. Дидактика-кьюїнг у роботі інструктора зі «Стретчинг» (способи навчання положенням клієнта).7. Розминка – основа успішного заняття зі stretching. Принципи, приклад – практика.8. Заборонені положення. Протипоказання.9. Каталог вправ на основні групи м'язів. Біомеханіка положень. Використання допоміжного, додаткового інвентарю.10. Майстер клас «Стретчінг у групі».

1. Візуальна діагностика ОРА та застосування в роботі тренера зі стретчингу.2. Тести на гнучкість.3. Гіпер-гіпо, нормотонус м'язів та вплив стретчинг.4. Пасивно-статичний стретчинг. "Тренер-клієнт" майстер-клас. Каталог положень. Принципи укладання. Мануальні маніпуляції. Робота з інструментами: джгути, йога-кубики.5. ПІР, принцип, оптимальні вправи для роботи у фітнесі.6. Протипоказання. Суглобові хвороби, м'які тканини.7. Дихання під час стретчингу: як дихання може допомогти розслабленню.

Теорія:1. Показання та протипоказання до ПІР.2. Область застосування.3. Правила проведення ПІР.4. Дихальні синергії
Практика:1. Постізометрична релаксація м'язів шиї та плечового поясу.2. Постізометрична релаксація м'язів вільної верхньої кінцівки (плече та передпліччя).3. Постізометрична релаксація м'язів тулуба.4. Постізометрична релаксація м'язів тазу.5. Постізометрична релаксація м'язів вільної нижньої кінцівки (стегно, гомілка та стопа).

1. Поняття міофасціального релізу. Цілі, завдання у роботі фітнес тренера.2. Види фасціальної тканини, особливості фасціальної системи.3. Тrigger point – тригерні точки. Як і чому утворюються.4. Вивчення формату групового заняття "Miofascial Release".5. Побудова персонального тренування з використанням методик міофасціального релізу з акцентом на індивідуальні завдання клієнта.6. Майстер клас з використанням масажних циліндрів та м'ячів.7. Техніка та методика навчання виконання вправ для різних м'язових груп.

1. Фасція, як функціональна система. Міофасціальні зони тулуба, тазу, нижніх кінцівок, плечового поясу. Фасціальний фітнес - поговоримо про ці дивні рухи і вправи.2. Розбір міофасціальних ланцюгів3. Пальпаційна анатомія мʼязів, виявлення мʼязово-фасціального укорочення або тригерних точок - застосування мануальних технік.4. Верхній та нижній перехресний синдроми, дисфункція мʼязів та застосування релізу.

1. Основні поняття про силу. Цілі силового групового тренування.2. М'язова система – теорія скорочення.3. Площини, осі та терміни, що використовуються для опису рухів.4. Енергозабезпечення рухової активності.5. Варіювання інтенсивністю в груповому тренуванні.6. Управління групою - навичка командування (кьюїнг) - види команд, постановка голосу, скрипти.7. Розбір основних вправ з гантелями і боді барами: техніка виконання вправ, основні помилки, що часто зустрічаються – корекційні команди.8. Заборонені та відносно заборонені вправи для групового тренування.9. Структура уроку Power Body методичні рекомендації щодо нього:- Розминка (престретч).- Основна частина:- Принципи та алгоритм складання тренування, чергування вправ.- Методологія складання тренування – лінійний метод, підхідний, супер сети та три-сети.- Заключний стретчінг.

- Знайомство з силовими та функціональними вправами1. Різниця між силовими та функціональним вправами2. Площини та основні поняття рухів у просторі3. Важливість гнучкості та стабільності для коректності у рухах4. Каталог базових вправ для вправ з власною вагою (гантелі, фітболи, медболи)5. Метод кругової по станціям НІІТ
- Знайомство з підвісними петлями1. Каталог вправ (практика - розбір вправ)1. Планка руки у петлях2. Планка ноги у петлях3. Бічна Планка4. Нахили5. Присідання6. Випади7. Тяга8. Розведення рук9. Біцепс10. Трицепс11. Віджимання12. Міст13. Концентричний прес:
+ Майстер клас:▪️1-й лінійний + метод прогресії

1. Знайомство івведення в Step Basic. Рівні Step2. Музична грамота3. Вимоги до техніки4. Кьюінг (вербальні та невербальні команди)5. Класифікація базових кроків. Техніка і робота з командами і музикою6. Заборонені кроки7. Розучування рекомендованих модифікацій8. Методи розучування і побудови фінальної комбінації (майстер-клас)9. Метод додавання в симетричній хореографи. Принципи та алгоритм складання базової хореографії. 

-Готові шаблони модификацій просунутого рівня уровня на 8, 12 и 16 рахунків;- розбір і відпрацювання техніки елементів синкопірованих кроків - вихід з базового рівня на просунутий);- работа «лицем - спиною», можливі переходи, ваші команди - кьюінг;- дизайн хореографії. Приділяємо увагу работі «лицем -спиною» / схеми работи рук;- асиметрія - принципи побудови хореографії - практика;- навик презентації. Дуже багато корисного для розвитку.

1. Огляд вправ ФТ;2. Огляд кроків Аеробіки;3. Музична грамота практика;4. Фази рухів, ритми, темпи;5. Модифікації, прогресії-розучування через музичний рахунок;6. Принципи побудови тренування Функціональний тренінг блоковий метод та метод комбінації;7. Майстер клас;8. Завдання. Розбір.

1. Анатомія (м'язи, кістки). М'язово-фасціальний зв'язок:  - стопи + сідниці;  - сідниці + тазове дно;  - тазове дно + м'язи core;  - форми (види) сідниць, особливості та як із цим жити.2. Вмикаємо почуття та відчуття - мфр - мобілізація-активація;  - королівські вправи для Сідниць. Вектори навантаження (вертикальний/горизонтальний) – розбір.3. Каталог вправ;4. Нюанси та рекомендації;5. Види прогресій навантаження.

1. Особливості порушення постави «гіперлордоз». Хибний та істинний гіперлордоз.2. Наслідки, показання до корекції;  ⁃ гіпер-гіпотонус м'язів - з чим і як працюємо;  ⁃ дихання-Мфр - мобілізація-корекційні вправи;3. Тести на виявлення гіперлордозу;4. Майстер-клас "Корекційний тренінг при гіперлордозі";
 + БОНУС "Протокол тейпування для даного типу постави.